中医将人体分为九种体质，主要有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。
一、平和质
平和质是健康的理想状态，表现为精力充沛、面色红润、睡眠良好、适应能力强。这类体质无须特殊调理，保持规律作息、均衡饮食即可。饮食上可适量食用五谷杂粮、新鲜蔬菜水果，避免过饥过饱。运动建议选择太极拳、八段锦等温和项目。
二、气虚质
气虚质常见气短懒言、易疲劳、自汗等症状，多因先天不足或久病耗气所致。调理以补气为主，可适量食用山药、红枣、糯米等补气食物。避免剧烈运动，推荐散步、瑜伽等低强度活动。中药可考虑四君子汤、补中益气汤等方剂，但需中医师辨证使用。
三、阳虚质
阳虚质表现为畏寒肢冷、喜热饮、精神不振，多与肾阳不足有关。日常可适量食用羊肉、韭菜、核桃等温补食物，避免生冷寒凉之品。艾灸关元、命门等穴位有助于温补阳气。冬季需注意保暖，夏季避免直吹空调。金匮肾气丸、右归丸等方剂需在医师指导下使用。
四、阴虚质
阴虚质多见潮热盗汗、口干咽燥、失眠多梦，常因精血津液耗伤引起。宜食银耳、百合、鸭肉等滋阴之品，忌辛辣燥热食物。保证充足睡眠，避免熬夜。运动选择游泳、瑜伽等舒缓项目。六味地黄丸、知柏地黄丸等方剂需辨证施用。
五、痰湿质
痰湿质以形体肥胖、口黏苔腻、胸闷痰多为特征，多因脾失健运所致。饮食宜清淡，可适量食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利湿食材，忌肥甘厚味。坚持有氧运动帮助代谢湿浊。二陈汤、平胃散等方剂需医师指导使用，避免自行服药。
六、湿热质
湿热质常见面垢油光、口苦口臭、大便黏滞，与肝胆湿热或脾胃湿热有关。宜食绿豆、苦瓜、芹菜等清热利湿食物，忌辛辣油腻。保持居住环境干燥通风。运动后及时擦干汗液。龙胆泻肝汤、茵陈蒿汤等方剂需专业中医辨证后使用。
七、血瘀质
血瘀质表现为面色晦暗、肌肤甲错、痛有定处，多因气滞寒凝导致血行不畅。可适量食用山楂、黑木耳、玫瑰花等活血食材，注意保暖避免受寒。适度运动促进血液循环。血府逐瘀汤、桂枝茯苓丸等活血方剂须严格遵医嘱服用。
八、气郁质
气郁质多见情绪低落、胸胁胀满、唉声叹气，与肝气郁结相关。可适量饮用玫瑰花茶、陈皮茶等理气解郁饮品，培养兴趣爱好疏解情绪。太极拳、散步等舒缓运动有助于气机调达。逍遥散、柴胡疏肝散等方剂需在医师指导下使用。
九、特禀质
特禀质指过敏体质，常见哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎等，多与遗传因素有关。饮食需避开已知过敏原，保持居住环境清洁。适当锻炼增强免疫力，但需避免剧烈运动诱发过敏。玉屏风散、过敏煎等方剂需专业中医师根据个体情况调配。
体质辨识需由专业中医师通过望闻问切综合判断，不建议自行对号入座。不同体质可能相互兼夹，且会随年龄、环境等因素变化。调理体质应遵循整体观念，结合饮食、运动、情志等多方面干预。若存在明显不适症状，建议及时就医，在医生指导下制定个性化调理方案，避免盲目进补或用药。日常注意记录身体变化，定期进行健康评估，动态调整养生策略。
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