保持适度放松有助于降低患病风险。长期处于紧张状态可能通过神经内分泌调节紊乱、免疫功能抑制、胃肠功能失调等途径增加疾病发生概率，而科学放松能帮助维持身心平衡。
心理压力持续存在会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇等应激激素水平升高，这种状态若长期持续可能抑制淋巴细胞活性，使人体对病毒细菌的防御能力下降。放松训练如腹式呼吸能通过迷走神经刺激降低交感神经兴奋性，有助于稳定心率血压。肌肉渐进式放松可改善局部血液循环，缓解因紧张导致的颈肩部肌肉僵硬。正念冥想被证实能降低炎症因子水平，对预防心脑血管疾病具有潜在益处。培养园艺、绘画等兴趣爱好则通过转移注意力来减少焦虑情绪对机体的负面影响。
建议建立规律的运动习惯，每周进行3-5次有氧运动配合拉伸，运动时体内产生的内啡肽有助于情绪调节。保持每天7-8小时优质睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。饮食上增加富含镁元素的全谷物和深绿色蔬菜，适量补充维生素B族营养神经。建立社交支持系统，定期与亲友交流可缓解心理压力。工作间歇可采用20-20-20法则保护视力，即每20分钟远眺20秒，同时活动肩颈关节。这些综合措施能有效帮助身体维持在最佳防御状态。
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