气血不足可通过调整饮食、中药调理、适度运动、规律作息、穴位按摩等方式改善。气血不足可能与营养不良、慢性失血、过度劳累、久病体虚、脾胃虚弱等因素有关。
1、调整饮食
日常可适量摄入红枣、桂圆、猪肝、菠菜、黑芝麻等补气血食物。红枣富含铁元素，有助于血红蛋白合成；猪肝含血红素铁，吸收率较高。避免生冷油腻食物，脾胃虚弱者可将食材炖煮软化。每周可安排3-4次补血食材，长期营养不良者需配合蛋白质补充。
2、中药调理
可在医生指导下使用复方阿胶浆、八珍颗粒、归脾丸、十全大补丸、乌鸡白凤丸等中成药。复方阿胶浆适用于面色苍白伴头晕，八珍颗粒针对气血两虚型疲劳。使用前需辨证分型，阴虚火旺者慎用温补类药物，服药期间忌食萝卜、浓茶等解药食物。
3、适度运动
选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，每周3-5次，每次不超过40分钟。运动时保持呼吸均匀，避免大汗淋漓耗气。久坐人群可每小时起身活动，促进血液循环。贫血严重者应减少剧烈运动，运动后及时补充温开水。
4、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。午间可闭目养神30分钟，避免熬夜耗伤阴血。长期失眠者可用酸枣仁泡水，睡前热水泡脚促进血液循环。工作期间每2小时休息片刻，避免持续用眼过度导致肝血消耗。
5、穴位按摩
每日按压足三里、血海、三阴交等穴位，每个穴位按压3分钟。足三里位于膝盖下四横指处，可健脾胃助吸收；血海在膝盖内侧上方两寸，能调经养血。按摩前搓热双手，经期孕妇禁用活血穴位。配合艾灸关元、气海等穴位效果更佳。
气血不足者需保持情绪平稳，避免忧思过度伤脾。冬季注意保暖防止寒气凝滞气血，夏季避免贪凉耗阳。建议每半年复查血常规，贫血严重者需排查消化道出血等潜在疾病。食疗调理期间可记录饮食与症状变化，供医生调整方案参考。备孕女性及术后患者应在营养师指导下制定个性化补气血计划。
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