椎间孔镜术后一般需要1-3个月恢复，具体时间与手术范围、个人体质及术后护理有关。
椎间孔镜术后恢复分为三个阶段。术后1-2周为急性期，此时手术创口初步愈合，需严格卧床休息，避免久坐或弯腰，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物缓解疼痛和神经水肿。术后2-6周进入功能恢复期，可在康复师指导下进行低强度腰背肌训练，如仰卧位抬腿、腹式呼吸等，逐步恢复日常活动。术后6-12周为巩固期，多数患者可恢复正常生活和工作，但需避免提重物或剧烈运动，持续进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼。恢复期间需定期复查影像学，观察椎间盘复位及神经压迫改善情况。若出现下肢麻木加重或持续疼痛，需及时复诊排除感染或神经粘连。
术后应保持均衡饮食，增加牛奶、鸡蛋等优质蛋白摄入促进组织修复，避免辛辣刺激食物。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕减轻腰椎压力。恢复后期可逐步增加散步、八段锦等低冲击运动，但半年内禁止深蹲、羽毛球等腰部扭转动作。严格遵循医嘱进行阶段性康复训练是保障长期效果的关键。
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