孕妇适量吃鱼肝油有助于补充维生素A和维生素D，促进胎儿骨骼发育和视力发育，同时增强孕妇免疫力。鱼肝油的主要作用包括预防夜盲症、降低早产概率、改善皮肤健康、减少妊娠期并发症、调节钙磷代谢。
1、预防夜盲症
鱼肝油富含维生素A，能帮助维持视网膜正常功能。孕妇缺乏维生素A可能导致夜间视力下降，适量补充可预防夜盲症。维生素A还参与胎儿眼部组织分化，但需注意避免过量摄入。
2、降低早产概率
鱼肝油中的维生素D和Omega-3脂肪酸可能降低炎症反应，改善子宫胎盘血流。研究表明，适量补充可减少早产风险，尤其对维生素D缺乏的孕妇效果更显著。
3、改善皮肤健康
维生素A能调节皮肤细胞生长分化，缓解妊娠期皮肤干燥、瘙痒等问题。鱼肝油中的抗炎成分还可减轻妊娠纹形成，但需配合外用保湿产品共同护理。
4、减少妊娠并发症
Omega-3脂肪酸具有抗血栓和调节血压的作用，可能降低妊娠高血压和子痫前期的发生风险。维生素D缺乏与妊娠糖尿病相关，适量补充有助于血糖代谢。
5、调节钙磷代谢
维生素D促进肠道钙吸收，与胎儿骨骼发育密切相关。孕妇每日需要15微克维生素D，鱼肝油可帮助满足需求，预防母婴骨软化症和低钙血症。
孕妇选择鱼肝油时应查看维生素A和D的配比，避免选择剂量过高的产品。建议优先通过每周食用2-3次深海鱼类获取营养素，若需补充剂应在医生指导下服用。服用期间注意观察有无恶心、头痛等不适反应，避免与含维生素A的其他补充剂同服。日常可搭配晒太阳促进维生素D合成，同时保持均衡饮食摄入乳制品、绿叶蔬菜等富钙食物。
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